¡El ejercicio
es la clave
de la salud!
¡Diversión en equipo!
Hacer ejercicios en familia puede ser una forma
diferente de ejercitarse y divertirse juntos.
Salir a correr por el parque, montar
bicicleta o nadar en verano. Hacer ejercicio
acompañado se convierte en algo ameno
y divertido! Convence a tu familia y amigos
para hacer deporte juntos. ¡Notarás la diferencia!
¿Durante cuánto tiempo al día?
Todos deberíamos hacer 60 minutos de
ejercicio al día, pero depende de la persona,
su edad, sus hábitos de vida.
Mínimo: 30 minutos al día.
Preferible: 45 minutos al día.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Cardiovascular, resistencia, estiramiento.
Todos ellos deberfan formar parte de tu
rutina de ejercicio diaria. Tú decides cómo
organizar tu tiempo para alcanzar
las siguientes proporciones:
5
pasos para ponerte en forma
1. Identifica tu situación actual: Piensa en cuáles son tus hábitos
diarios y por qué no haces más ejercicio.
2. Imagina: Como te gustaría verte y sentirte.
3. Desarrolla un plan: Piensa cuando y dónde empezarás a hacer
ejercicio.
Cardiovascular 50%: Un paseo rápido,
montar bicicleta, bailar, aeróbicos, natación.
4. Comienza a hacer ejercicio: Incorpora los nuevos hábitos y
horarios a tu vida diaria con paciencia y poco a poco.
Resistencia - 40%: Pesas, yoga, natación,
5. Sé constante: Si pierdes una sesión de ejercicio, procura retomarlo
tan pronto como te sea posible. ¡Nunca te rindas! ¡El deporte debe
formar parte de tu estilo de vida!
escalada, senderismo..
Estiramientos - 10%: Estiramientos, yoga.
